5 EXERCÍCIOS DE AUTOMASSAGEM
APRENDA A COMBATER DOR E TENSÃO COM AUTOMASSAGEM
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ALIVIAR DOR NAS COSTAS
Você vai precisar de um espaguete de piscina
  • 1. Coloque o espaguete em uma superfície dura, de preferência no chão

  • 2. Deite sobre o espaguete, deixando-o paralelo à coluna

  • 3. Deslize o corpo para a direita e a esquerda, fazendo movimento de vaivém, mas sem deixar que o espaguete toque a coluna

  • 4. Repita o exercício dos dois lados das costas
DESINCHAR AS PERNAS
Você vai precisar de um rolo de plástico ou um pedaço de cano PVC
  • 1. Estique a perna

  • 2. Deslize o cano ou o rolo do pé até a coxa

  • 3. Repita o movimento por algumas vezes, sempre de baixo para cima – a partir dos pés

  • 4. Faça o exercício na outra perna
RELAXAR OS OMBROS
Você precisa fazer o exercício dos dois lados
  • 1. Coloque a mão esquerda no ombro direito

  • 2. Apoie o cotovelo esquerdo com a mão direita

  • 3. Aperte toda a região do ombro, até o pescoço

  • 4. Troque o lado
GANHAR DISPOSIÇÃO
Você pode fazer isso ao acordar
  • 1. Dobre as mãos em forma de concha

  • 2. Dê batidas por todo o corpo

  • 3. Siga sempre o movimento das extremidades para o centro do corpo

  • 4. Repita do lado de trás das pernas e nas laterais das costas
PARA COMBATER A INSÔNIA
Você precisará de balde, água quente, camomila e bolinhas de gude
  • 1. Prepare o escalda-pés misturando água quente e camomila ou melissa em um balde

  • 2. Coloque um dos pés na água

  • 3. Jogue o peso do corpo sobre o pé, fazendo pressão sobre as bolinhas

  • 4. Repita o exercício nos dois pés